Come ritrovare la motivazione

La motivazione svolge un ruolo fondamentale in diversi aspetti della vita, tra cui l'apprendimento, il lavoro, le relazioni, la salute e il raggiungimento dei propri scopi

Psicologa e Psicoterapeuta Ribaldone Alice 06 Ottobre 2023

Come abbiamo detto nel nostro articolo sulla motivazione, secondo la psicologia, la motivazione è la forza interna che spinge le persone a compiere determinate azioni, a perseguire obiettivi e desideri e a raggiungere risultati.
Sappiamo che la motivazione può essere suddivisa in due categorie principali: la motivazione intrinseca, cioè quella che proviene dall’interno di noi stessi, guidata e alimentata da passioni personali, curiosità, interesse e senso di realizzazione, e la motivazione estrinseca, cioè quella che proviene da fattori esterni, come ricompense, riconoscimenti, pressioni sociali o evitamento di punizioni.
La motivazione è un motore chiave per il nostro successo e benessere personale perché svolge diversi ruoli e funzioni nelle nostre vite:

• Ci guida all’azione: La motivazione è la spinta necessaria per intraprendere azioni concrete.
• Ci aiuta ad impegnarci e concentrarci: La motivazione aiuta a mantenere l’impegno e la concentrazione nel perseguire gli obiettivi anche quando ci sono sfide o ostacoli lungo il percorso.
• Ci fa crescere e realizzare: La motivazione spinge ad acquisire nuove conoscenze e competenze, migliorando l’apprendimento e la crescita e realizzazione personale.
• Ci rende soddisfatti: La motivazione intrinseca può portare a una maggiore soddisfazione e senso di benessere.

A volte, però, può succedere di attraversare dei momenti in cui ci sentiamo completamente privi di motivazione e stimoli. Nella maggior parte dei casi si tratta di periodi transitori e passeggeri che possono avere diverse cause e che spesso passano da soli, quasi senza accorgersene. Ma altre volte possono prolungarsi per un tempo maggiore e possiamo sentirci congelati in una situazione di inattività e mancanza di energie. Vediamo insieme perché succede e come ritrovare la voglia di fare.

Perdita di motivazione e stimoli: cause

La perdita di motivazione può essere causata da tanti diversi fattori, che spesso possono interagire tra loro. Ogni persona, infatti, è unica, quindi anche le ragioni della perdita di motivazione possono variare. Ecco alcune cause comuni per cui si può perdere la motivazione e la voglia di fare:

• Mancanza di chiarezza degli obiettivi: non avere obiettivi chiari e significativi può farci sentire smarriti e senza direzione.
• Frustrazione e mancanza di risultati immediati: la frustrazione di fronte a risultati che non arrivano, ad ostacoli e sfide difficili da superare può congelarci e non farci vedere progressi.
• Bassa fiducia in se stessi: non credere di essere in grado di raggiungere i propri obiettivi può farci smettere letteralmente di provare.
• Stanchezza eccessiva: quando siamo esausti può essere difficile trovare l’energia per perseguire i nostri obiettivi.
• Mancanza di una routine efficace: non avere una strategia o una solida routine può portarci alla procrastinazione e alla mancanza di progressi concreti.
• Isolamento sociale: avere o non avere persone che ci incoraggiano e ci sostengono può fare la differenza.
• Paura del fallimento: temere il giudizio degli altri o aver paura di non farcela può portarci ad evitare di iniziare l’azione.
• Cambiamenti nella vita: eventi importanti nella vita, come perdite personali, cambiamenti lavorativi o situazioni stressanti possono influenzare negativamente la nostra motivazione.

Scoprire le cause principali che ti hanno portato a sentirti privo di stimoli può aiutarti a sviluppare strategie specifiche per affrontare il problema e ritrovare motivazione.

Cosa fare quando mancano gli stimoli

La motivazione è un aspetto importante per raggiungere i propri obiettivi e sentirsi realizzati. Tuttavia, può essere difficile mantenerla costantemente alta. Quando mancano gli stimoli o ti trovi in una situazione in cui ti senti privo di interesse o motivazione, puoi adottare alcune strategie che potrebbero aiutarti a recuperare la tua energia e trovare motivazione. La prima cosa da fare è capire cosa sia successo e perché non riesci più a fare le cose di prima: andare a lavorare, dare quell’esame, ottenere quel cliente, ecc.

Una volta capito cosa ti blocca, bisogna ritrovare le energie per ricominciare. A volte ci perdiamo nelle nostre attività perché non ci fissiamo obiettivi chiari e, soprattutto, realistici, non ci sentiamo supportati, non vediamo i risultati dei nostri sforzi. Spesso per ravvivare la tua creatività e motivazione è necessario cambiare ambiente, trovare ispirazione da altre parti, in altri contesti. L’esplorazione di nuovi territori ed interessi può portarti a scoprire passioni inaspettate. Anche cercare ispirazione intorno a te può essere utile: leggi libri, ascolta podcast, guarda film e documentari, parla con altre persone. Un’altra tecnica utile è sfidare se stessi: mettiti alla prova cercando nuove sfide, affrontare situazioni nuove e impegnative può innescare nuovi stimoli e far emergere le tue capacità.

Come ritrovare la motivazione e voglia di fare

Recuperare stimoli e voglia di fare può richiedere un po’ di sforzo e impegno, ma ci sono diverse strategie che puoi adottare per recuperare la tua motivazione. Vediamo insieme nel dettaglio i passaggi per ritrovare la motivazione:

1. Rifletti sui tuoi obiettivi passati: Chiediti perché hai stabilito quegli obiettivi, qual è il significato personale che ci sta dietro. Trovare un significato personale e connessioni emotive può aumentare la tua motivazione intrinseca.
2. Ridefinisci obiettivi SMART: Gli obiettivi che vogliamo raggiungere devo essere SMART, cioè specifici, misurabili, rivolti all’azione, rilevanti e limitati nel tempo. Fissati obiettivi stimolanti e significativi per te che diano senso di scopo e direzione.
3. Cambia prospettiva: Cerca di vedere le sfide e i momenti di difficoltà come opportunità di crescita e apprendimento. Questo ti può permettere di trasformare le difficoltà in stimoli.
4. Stabilisci un piano d’azione: Crea un piano dettagliato con passi specifici da seguire, scomponendo l’obiettivo in passi più piccoli e gestibili. Questo renderà il processo meno scoraggiante e ti darà un senso di realizzazione più frequente.
5. Ricompense a breve termine: Per rendere il processo più gratificante, stabilisci piccole ricompense per te stesso ogni volta che raggiungi un piccolo traguardo.
6. Visualizza il successo: Immagina te stesso raggiungere i tuoi obiettivi con successo per aumentare il tuo senso di autoefficacia.
7. Fai una lista di motivi: Scrivi una lista di motivi per cui vuoi raggiungere i tuoi obiettivi e leggila quando senti che la motivazione sta diminuendo.
8. Crea una routine strutturata ma stimolante: Crea una routine regolare per ritrovare un senso di ordine e disciplina, ma introduci anche nuove attività o cambiamenti per rompere la monotonia e stimolare la tua mente.
9. Tieni traccia dei progressi: Tieni un diario in cui annotare pensieri, emozioni e progressi. Questo ti aiuterà a vedere dove sei arrivato (e quanto strada hai fatto) e a rafforzare la tua determinazione.
10. Fai una pausa: A volte, tutto ciò di cui hai bisogno è una pausa. Allontanati per un po’ dalle tue attività e poi torna con una mente fresca.
11. Trova un compagno di motivazione: Condividi i tuoi obiettivi con un amico o un familiare che può darti sostegno e guida. A volte, condividere le tue sfide può aiutarti a trovare nuove prospettive e motivazione.
12. Guarda indietro: Rifletti sui tuoi successi passati e sui momenti in cui hai superato le sfide. Questo può farti sentire più fiducioso e motivato.
13. Sii gentile con te stesso: Non essere troppo duro con te stesso se ti senti senza stimoli. Evita la perfezione, accetta che ci saranno momenti di difficoltà e calo di motivazione e cerca modi gentili per affrontarli. L’importante è imparare da essi e andare avanti.

Cosa può far nascere la motivazione

La motivazione può derivare da una varietà di fonti e fattori. Ognuno può essere motivato da diverse aspetti, quindi è importante capire cosa ti stimola personalmente. Ad esempio, possono essere rilevanti i nostri successi passati, perché ci hanno fornito la fiducia e la spinta necessarie per perseguire nuovi obiettivi. Anche la prospettiva di ricompense tangibili o riconoscimenti per il nostro lavoro e avere il controllo e l’autonomia sulle proprie attività possono incentivare notevolmente la motivazione estrinseca.

La prospettiva di fare una differenza e di avere un impatto positivo nella vita degli altri o nella società può essere una fonte potente di motivazione. Anche la ricerca di apprendimento costante e crescita personale, così come la curiosità, l’interesse genuino e la voglia di imparare e scoprire nuove cose possono stimolare la motivazione a esplorare ulteriormente. Infine, è molto importante per aumentare la motivazione avere supporto sociale, cioè essere circondato da amici, familiari o colleghi che ci incoraggino e sostengano.
Identificare quali siano le tue fonti di motivazione può aiutarti a mantenere una spinta costante verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Motivarsi da soli è possibile

Motivarsi da soli è assolutamente possibile. Infatti, la motivazione può provenire sia da fonti interne che esterne, e spesso la capacità di trovare la motivazione all’interno di noi stessi è un segno di maturità e resilienza emotiva. La motivazione può nascere da passioni personali, interessi genuini e desideri interni. Quando sei in grado di connetterti con ciò che ti appassiona, sei più propenso a trovare la motivazione da solo. Cerca di capire il motivo per cui vuoi raggiungere determinati obiettivi o compiere quelle particolari azioni, in questo modo riuscirai a creare un legame emotivo che stimolerà la motivazione interna. Una potente fonte di motivazione intrinseca è la ricerca del miglioramento personale e dell’auto-realizzazione. Infine, è importante conoscere te stesso, i tuoi punti di forza e le tue aree di interesse per aiutarti a identificare ciò che ti motiva veramente.

Tuttavia, è importante riconoscere che la motivazione personale può avere alti e bassi. Possono, quindi, capitare dei momenti in cui può essere difficile motivarsi da soli. In tali situazioni, cercare supporto da parte di amici, familiari o professionisti, o esplorare nuove strategie per ritrovare la motivazione può essere utile. La pratica costante dell’autocura, della riflessione e dell’adattamento delle tue strategie può aiutarti a mantenere e aumentare la tua motivazione personale nel lungo termine. Scegli le strategie che si adattano meglio alla tua situazione e sii paziente e gentile con te stesso mentre lavori per ritrovare la tua motivazione.